twaróg po treningu

[...] Hyper Fusion - w ciagu dnia /SFD/Images/2015/11/21/3f2e67675c3543de9c6a94437596649f.jpg /SFD/Images/2015/11/21/d196646e98d34cf288cd61b22391a530.jpg 1.400g całe jajka + 80g twaróg półtłusty + pół banana + kefir 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +20g migdały 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g migdały 4.200g [...]

[...] dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po basenie /SFD/Images/2016/1/12/c4d26505fef44d50b429ba53ed701af9.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg połtłusty 2.160g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 3.40g C6 4.160g wieprzowina+ 75g ryż paraboliczny 5.wieśmac + lody 6.100g wafle ryżowe+ 50g masło orzechowe [...]

[...] przysżło nowe białeczko na test /SFD/Images/2016/1/25/23e8eca6046f4a8e98d6a9c543c4bb22.jpg /SFD/Images/2016/1/25/cbe48f9081db4c0b821f768d4c6de4d5.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny 4.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny 5.40g C6 [...]

[...] posiłku Be Fit - w ciągu dnia /SFD/Images/2016/1/29/f61a5c0c408d4aaabce4368ca1fa3afd.jpg /SFD/Images/2016/1/29/d2b168be2e4e4044bc1b7fbd1ba6b482.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.40g Be Fit 3.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny 4.160g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny 5.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny [...]

[...] posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/2/5/1e967afdc2e64545868e0c6330e217d1.jpg /SFD/Images/2016/2/5/eda254f274b7487aae9ee4ec5e6ed7d7.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty 2.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 4.250g cielecinka + 60g makaron pełne ziarno + 15g olej [...]

[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/2/12/48fd26ceb9494e3bb202b2f413dc35ad.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg 2.160g szynka wieprzowa+ 100g ryż paraboliczny 3.160gszynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 5.45g Be Fit 6.100g ryż [...]

[...] Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/7/17/eb951c07336f4bd0a0656d0f4b62bfbd.jpg /SFD/Images/2016/7/17/55660ac2b13d404989471f89ce8732b6.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg + borówki 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 3.placek ziemniaczany + wołowina 4.220g piers z kurczaka + 60g makaron pełne ziarno 5.100g ryż brązowy + 50g masło [...]

[...] hantli leżąc 3x16 - 27,5kg 6.Przyciąganie klamry na wyciągu jednorącz 3x16 - 45kg 7.Wyciskanie hantli stojąc 2x20 - 12,5kg 8.Narciarz jednorącz 2x20 - 20kg 9.Wznosy boczne hantli 3x16 - 7,5kg 10.Beysian Curl 3x16 - 20kg Dieta: 1.Jajecznica z warzywami i mięchem + jogurt z truskawkami 2.Pewnie wleci jakiś twaróg z truskawkami i owoce, zobaczymy

[...] makaron durum + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron durum + 10g olej lniany TRENING 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g makaron durum + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g orzechy ziemne /SFD/Images/2015/5/6/7a0b542dbcca48539ebea0e62b00f576.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-06 21:33:02

Wtorek-20.02 Redukcja-4 tydz Dzień jak co dzień,raczej bez większych rewelacji. Rano do pracy,później trening,cardio,szama i zaraz spać :-P Dzisiaj poleciał już nowy plan,na razie lekko ale z treningu na trening się bede rozkręcał. DIETA 1.Mięso z ud kurczaka+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy [...]

Niedziela-10.2.2019-Masa tydz.1 Czas zakończyc 1 tydzień masy,waga pokazała 89kg a w pasie 77cm. Sylwetkę ładnie nabiło a jakość się nie pogorszyła,baa nawet wyostrzyła bo mięśnie stały się pełniejsze :-) Kolejny tydzień lecę bez zmian w misce.Skok wagi to dla mnie akurat normalka bo zawsze po zwiększeniu kalorii mam takie duże skoki wagi. [...]

Niedziela -16.06.2019-Redu tydz.8 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,2kg więc praktycznie bez zmian,w pasie 75cm. Więc wprowadzamy lekkie zmiany: MC - push, pull 300g B /10g T /160g WW 1. 60g B + 35g WW TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 90g WW 3. 60g B + 35g WW 4,5. 60g B + 5g T HC - legs 300g B / 10g T / 270g WW [...]

Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]

Czwartek-27..6.2019-Redu tydz.10 Waga z rana nadal w granicach 85-84,5kg ale forma cały czas się poprawia :-): Głód jakoś mega nie doskwiera :-) Jedynie dzisiaj na treningu dosyć spory spadek siły,skos totalna lipa,to samo wyciskania na barki :-( Ale to może przez upały albo przez lekka kontuzje nadgarstka. Powoli też się zastanawiam nad [...]

[...] chciałbym utrzymać aktualny wygląd, ale to raczej niemożliwe bo ja jestem zalany ektomorfik -> waga leci w dół, smalec w góre %-) Tradycyjne i moje ulubione śniadanie czyli twaróg z jabłkiem/bananem, olej kokosowy, słodzik i kakao. Ogólnie wróciłem do słodzika, bo to chuy nie życie bez słodkości (tak, jestem uzależniony }:-( ) [...]

[...] I posiłek: jajko, grahamka, indyk II posiłek (przedtreningowy): ~80g kaszy, schab III posiłek (potreningowy): ~140g kaszy, wątróbka, keczup IV posiłek: płatki owsiane, twaróg, jabłko, jogurt naturalny, odrobinka cukru TRENING Nogi nogi nogi Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2 x 90kg x 4 Prostowanie nóg na maszynie 5 sztabek x [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Pora zacząć kolejny tydzień zmagań i walki z sylwetką%-) po wczorajszym dniu pełnym regeneracji dziś nastał piękny dzień nóg! Nakręcony chodziłem już od samego rana bo ochota na trening po dniu off'u była ogromna tak samo jak głód treningowy. Poza tym luźniejszy dzień w pracy dość szybko ogarnięta praca i [...]

4.12.2009 Dzień 22 Trening 10 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg) OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. [...]

Wuchta34, dzięki. Następny trening 5A mam zamiar dołożyć po 5kg, zobaczymy jak pójdzie. Przekażę info o kamerowaniu. grzechmek, dobry pomysł, wypróbuję na kolejnym treningu. Sevrond, ja zawsze tak robiłem, tzn. opuszczałem do samego dołu, gdzieś pośrodku sutów a szyi. Opuszczając do brody, to ruch jest chyba niepełny. shitman_xD, jakie głupie [...]

[...] w jedzeniu i nauka, podczas podjadłem 2 wafelki przekładane (familijne czy coś), około 20-stej wizyta u Babci - ogórkowa z ryżem, udo indyka, ryż brązowy, ogórki. Przed snem twaróg i oliwa. Zerówka zaliczona i to cieszy grzechmek, kawy nie piję, nie lubię. Chyba cały tamten wtorek był słabszym dniem. W WL i SQ już zmniejszę progresję, [...]